Рррысенок, 40 - 23 июня 2011 16:19

ВСЕМ КОМУ НАДО И ИНТЕРЕСНО!!! Берите, пользуйтесь, мне моя тренер сменила программу, вчера ее опробовала, болит все, она работает, супер-программа, только тяжело в начале будет и мышцы будут болеть, для мальчиков, веса добавить и все)))
И еще - ваши комментарии)
Программа на пресс, ноги, попу, руки и спину + жиросжигающая (тренер Евгения, СОК «Триумф»)

В начале: кардио-зона 20-25 минут, следить за пульсом, не больше 170 ударов в минуту, от 120 ударов в минуту.

1. Пресс-велосипед 50 повторений
2. Выпады с платформы поочередно с гантелями на 4 кг 30 повторений
3.Отжимание с колен 20-30 раз

(2 круга)

1.Скручивание, фитболл зажать между ногами, 90 градусов, поднимаем туловище 30 повторений
2.Приседание с грифом 17 кг 20 повторений
3.Жим гантелей стоя, по бокам от попы до верха над головой, по сторонам, гантели 3 кг

(2 круга)

1.Опускание одной ноги из положения ног 90 градусов относительно пола, поочередно. Туловище приподнято, работает нижний и верхний пресс, 30 повторений
2.Тяга на прямых ногах с грифом 17 кг, наклон вниз с прямой спиной 20 повторений
3.Тяга на тренажере тяговом, сидя, упор ногами, колени согнуты, 17 кг, планку направлять к низу живота. Работает спина 20 повторений

(2 круга)

1.Подъем ног. Около шведской стенки ставим скамейку, место для головы горизонтально полу, место для тела – диагональ от места для головы к полу. Ложимся спиной к стенке и держимся руками за перекладину. Руки вытянуты, подъем ног до перекладины за которую держимся 15 повторений
2.Тяга стоя 17 кг, на тяговом тренажере, тянем к груди, хват снизу, на бицепс 30 повторений
3.Разгиб руки в наклон, на скамейке. Одна рука согнута в колене и на скамейке, спина параллельно скамейке, плечевой сустав тоже, работает рука, разгиб к себе, гантели 3 кг, поочередно левая и правая рука, 20 повторений х 3

(2 круга)

В конце: кардио-зона. 10 минут, следите за пульсом!

• 
• 
•