[FONT=Times][B][SIZE=4][COLOR=red][U]Рекомендации по организации нормального отдыха и
продолжительность сна для всех участников сайта LovePlaneta [/U] [/COLOR][/SIZE]
:)
[SIZE=3][COLOR=darkblue]Известно, что мы часто остаемся в интернете допоздна и часто нарушаем режим сна и отдыха в связи с чем на второй день могут быть нежелательные последствия: усталость переутомление, сонливость. Это может способствовать снижению внимания за рулем, снижения производительности труда на работе. Во избежания этих и других последствий, необходимо правильно организовать сон и отдых.
Вы справедливо будьте спрашивать, как осуществить этого? По этому я Вам пишу эти рекомендации. Вам необходимо знать несколько особенностей организма с точки зрения биологии и сна по продолжительности времени. Например примерная биологическая продолжительность цикла сна в среднем 90 минут. Спать необходимо минимум 2 — 4 цикла, а нормальный сон 6 циклов. От этого в зависимости от наличия времени следует программировать сон для нормального отдыха: минимально 3 часа, 6 часов или 9 часов.
Каждый в отдельности может определить свой более точный биологический цикл по продолжительности сна. Для этого необходимо программировать начало сна в 21-00 и спать :sleep: до первых сновидений. Для более точного проведения эксперимента ужинайте за 3 часа до сна и не позже 2 часов до сна не пейте воду и ложитесь в постель примерно в 20 часов 50 мин. :sleep: Для страховки можете установить будильник на 3 часа ночи и поставите его на том месте, чтобы попал в поле зрения перед сном и в первые минуты на момент просыпания. Не желательно использовать для этого мобильный телефон, потому что по заключению врачей, мобильный телефон может вызывать стресс.
Время начало снов свидетельствует об окончания биологического отдыха Вашего организма и надо просыпаться, чтобы не допускать начало очередного цикла сна. Если до звонка будильника проснулись и были сновидений зафиксируйте время, значит Ваш последний биологический цикл завершен. Предположим Вы в последний раз перед сном запомнили стрелки часов в 20 часов 55 минут и проснулись в 2 часа 35 мин. Следовательно Вы спали 5 часов 40 мин. Разница 20 минут делим на 4 и определяем более точная биологическая продолжительность цикла сна примерно 1 час 25 минут или 85 мин. :sleep:
Если Вас разбудил будильник и было сновидений выходит что биологическая продолжительность цикла Вашего сна примерно 91 мин. Если Вас разбудил будильник и не было сновидений выходит, что биологическая продолжительность цикла Вашего сна более 91 мин и можете продолжить эксперимент добавляя каждый раз по 15-20 минут время продолжительность Вашего сна. Предположим вы продолжили эксперимент заснули в 21-00 и проснулись после сновидений только в 3 часа 20 мин. В этом случае Вы спали 6 часов 20 минут или на 20 минут больше. Следовательно 20 минут делим на 4 и получается, что биологическая продолжительность цикла Вашего сна 95 мин. :yes:
:) При этом следует учесть, что время сна от 21-00 и до 24-00 примерно каждый час равноценен 2 часами, а от 24-00 до 4 часа утра каждый час равноценен 1 час. После 4 часа утра каждый час равноценен менее 1 часа.
Как использовать эту полезную информацию для планирования нормального отдыха и сна? Например Вам необходимо рано ехать в дальнюю дорогу на собственное авто. Предположим Вы примерно определили, что средняя продолжительность сна у Вас 89 мин. Перед длиной дорогой лучше спать все 6 циклов сна. Можете использовать практику наших дедов. Ужинайте до 19-00. Установить будильник на 3 часа утра и ложиться в 21-00. :sleep: Медленно встали желательно до звонка.
В установленное время выпить стакан воды или свежий отжитый сок из ½ лимона разбавленного в стакан пресной воды. Сделать гимнастику, принять душ и выполнить все утренние процедуры :double: включая утреню молитву для верующих и сытно позавтракать. После завтрака можете посещать и туалет. 8) Это естественно и полезно перед длиной дорогой. И после этого независимо от времени можете ехать в дальную дорогу.
В зависимости от время нахождения в пункте назначения можете добавить на отдых еще 1-2 цикла сна. :sleep:
Эти рекомендации могут быть полезны и для водителей в пути. Для формирования нормального режима отдыха полезно всем и тем более для посетителей сайта знакомства по интернету. Они как правило забывают отсчитать необходимое время сна до звонка будильника.
Внимание коллеги. Если пренебрегать необходимое время сна и отдыха на второй день рискуйте опаздывать на работу, снизить производительность труда, получить замечание от шефа, 8) а также быть плохо подготовлен для тайного свидания.
Не забудьте низкая оценка для тайного свидания, может быть строго наказана :daleko: и не последовать очередные свидания.
[U][COLOR=red]А дальше делитесь Вашим опытом и комментариями...[/COLOR][/U]
Авторские Нику :D [/COLOR] [/SIZE][/B][/FONT] :tell: [/COLOR][/SIZE][/SIZE]
