Наверх
Войти на
сайт
Регистрация на
сайте
Зарегистрироваться
На сайте недоступна
регистрация через Google Секс - это не повод для знакомства. Секс- это хороший повод для знакомства. Путь к сердцу женщины не должен лежать. Искусство секса - это умение поцеловать даму в нужное время в нужном месте. Секс не важнее бутерброда. Но если у вас до вечера не было ни крошки во рту, бутерброд исключительно важен (Ян Дьюри). Сексу не прикажешь. Бесплатный секс - бесплатный секс по телефону - бесплатно, но за рекламу Parker, 41 - 11 апреля 2013 17:20
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, стремятся похудеть, но при этом избегают силовых упражнений, опасаясь, что они придадут их фигуре мужские черты. На самом деле это напрасный страх, а похудеть и держать мышцы в тонусе без тяжелой работы в спортзале не получится, одними кардиотренажерами успеха не добиться. Для новичков в зале прежде всего нужно укрепить мышцы и привыкнуть к нагрузкам. В первые пару месяцев можно даже заниматься два раза в неделю. Пример тренировки для новичка Первая тренировка (все упражнения выполняются 3 сета по 10-15 повторений в каждом, вес подбирается индивидуально): Скручивания на наклонной скамье Жим ногами в тренажере Тяга горизонтального блока Выпады с гантелями Сгибание ног в тренажере Жим в «грудном» тренажере Французский жим с гантелей стоя Пуловер с гантелей лёжа Протяжка со штангой стоя Гиперэкстензия Вторая тренировка(все упражнения выполняются 3 сета по 10-15 повторений в каждом, вес подбирается индивидуально): Подъем ног в упоре Приседания с диском/штангой за головой Тяга за голову с верхнего блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Жим гантелей сидя Разгибание ног в тренажере Сведение рук в тренажере Бицепс со штангой стоя Скручивания лежа на полу Тренировки для более опытных Приобретя некоторый опыт и укрепив тело, можно переходить к непосредственному решению основной задачи – приведение мышц в тонус и борьба с лишним весом. Приведенная ниже программа рассчитана на месяц занятий, по три тренировки в неделю. Понедельник (суперсет): Приседания в тренажере Смита – 3х15-20 Становая тяга с прямыми ногами – 3х15-20 Тяга к груди на верхнем блоке – 3х15-20 Сгибания ног – 3х15-20 Тяга гантели к поясу одной рукой – 3х15-20 Жим лежа на наклонной скамье – 3х15-20 Разведение гантелей в наклоне – 3х15-20 Среда Жим лежа на наклонной скамье – 3х10 Тяга к груди на верхнем блоке – 3х12 Жим гантелей лежа – 3х12 Тяга гантели к поясу одной рукой – 3х12 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье – 3х12 Тяга к груди обратным узким хватом – 3х12 Сведения рук в тренажере – 3х15 Тяга к поясу на нижнем блоке – 3х15 Пуловер – 3х15 Пятница Выпады 3х10-12 Становая тяга на прямых ногах – 3х12 Сведение ног в тренажере – 2х15-20 Разведение ног в тренажере – 2х15-20 Выпрыгивание из полуприседа – 2х20 Жим гантелей сидя – 3х10 Подъем гантелей через стороны – 3х12 Обратные отжимания от скамьи на трицепс – 3х10 Отведение руки назад с гантелей – 3х12 Тяга трицепс на блоке вниз – 2х15 Это довольно тяжелый, но эффективный курс тренировок, которого нельзя придерживаться на постоянной основе, он рассчитан на четыре недели. Кроме того, любые тренировки нужно поддерживать грамотной сбалансированной диетой.
Добавить комментарий
Комментарии: 0
|
Сделать стартовой |
Бесплатный игровой сервер Counter Strike Source на www.shot.su
народные приметы -
сонник.su -
прикольные тосты -
афоризмы -
смешные анекдоты.
Посмотрите как узнать свой IP адрес в интернете. What Is My IP Address?
рекламное агентство - маркетинг и реклама в интернете,
баннеры баннерная сеть,
форумы про маркетинг и рекламу,
эффективная раскрутка сайтов,
каталог сайтов,
отборные партнерские программы в интернете,
бесплатный обмен ссылками - предложения по обмену ссылками.
Запомните www.sex-znakomstva.ru