андрей, 48 - 5 августа 2019 22:55

Мы часто забываем, что важная составляющая тренировок - растяжка!
Немного о растяжке мышц до и после тренировки

Основными видами растяжки являются:

- статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
- PNF-растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;
- пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;
- активная - растяжка без посторонней помощи;
- баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
- динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

Статическое растяжение - классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Вот некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга):

• 
• 
•