Лилия, 58 - 14 августа 2019 19:12

Правильное сбалансированное питание - основа здорового образа жизни.
Дневная калорийность в среднем 1300-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:
Завтрак:
. 2 яйца (всмятку/отварных)
. Огурец,помидор
. Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
. Травяной чай

Полдник:
. Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:
. Бурый рис/гречка + овощи
. 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
. Фрукты/10 орехов

Ужин
. Салат из свежих овощей 250 граммов, кофейная ложка масла
. Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 граммов

День 2:
Завтрак:
. Овсянка (50 граммов геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
. Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
. Йогурт 100 граммов
. 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод

Обед:
. макароны твердых сортов 150 граммов/каша гороховая/пшенная/гречневая
. говяжий/куриный гуляш 100 граммов
. салат овощной

Полдник:
. творожная запеканка 150 граммов (сырники)

Ужин:
. Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
. Запеченное в духовке мясо/рыба - 150 граммов

День 3
Завтрак:
. Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла - пол чайной ложки)
. Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
. Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
. Овощной суп 200 граммов
. 1 яйцо

Полдник:
. Творог или кефир 150 граммов + корица по вкусу

Ужин:
. Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита.
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал 0

• 
• 
•