Потеря веса 4-5кг (возврат 8-10%) прежнего веса из ж. MEN S HEATH
Проверено на себе ( за два месяца 10 кг)
Диета:
Дни 1,8,15, 22
Завтрак: хЛЕБ ЦЕЛНОЗЕРНОВОЙ СО сливочным маслом и конфетюром
2-ой завтрак: 1 -н стаканчик плавленного сыра
Обед: 300 гр. мясо птицы(отварной), 70гр. вермишель из м. грубого помолас отрубями, 1 ст. ложка оливк. масла, 1 луковица, 1/2 огурца
Полдник: 1 яблоко горсть орехов
Ужин: 300 гр тушоного рыбного филе, 3 картофелины отварные в мундире, салат из свежих овощей
ДНИ:2,9,16,23
Завтрак: 8 ст. л зерновые хлопьев, 1/2 банана, орехи, 1 ст. йогурт
2-ой завтрак:
1-а банка филе тунца в с\соку, 2 ч.л. оливк. масла, 1-а луковица(салат), 1 хрустящий хлебец
Обед:
300гр. курица, 60 гр. вермишель груб помол с отрубями, салат из свеж. овощей
Полдник:
1 хрустящий хлебец с творогом и медом
Ужин:
300гр. отварная рыба, 60 гр вермишель гр.помол , оливки
Дни 3,10,17, 24
Завтрак: 2 ломтика ц. зерновога хлеба с медом,
2-ой завтрак: 1 банка филе сельди , 3 яйца
Обед:
3 картофелины свар. в мундире, 250 гр. творога с огурцами и раст. маслом
Полдник:
2 хруст.хлебца с сыром
Ужин:
300 гр. бифштекс, 1/2 ананас
Дни 4,11,18,25
Завтрак:
яичница из 4-х яч с грибами и 2 помидорки
2-ой завтрак:
хлеб из. муки груб. ромола, творог, конфитюр
Обед:
рыба обжаренная без масла(гриль),70 гр. риса, салат из св. овощей
Полдник:
1 шоколадный батончик.
Ужин:
300 гр мясо птицы, 2 картофеля в мундире, салат из св. овощей
Дни5,12,19,26
Завтрак:
1 яблоко, 1 банан, 2 киви и орехи
2-ой завтрак:
3-и крут. яйча, хлеб с отрубями
Обед:
300гр. курицы, салат из св.овощей
Полдник:
2 яблока
Ужин:
300 гр. тушеной рыбы ,1/2 огурца, 3 помидора,
Дни 6,13,20,27
Завтрак:
8 ст. ложек зерн. хлопьев, изюм,орехи, 1/2 яблоко
2-ой завтрак:
1 ст. обезжиренный йогурт, 1 банан
Обед:
1 банка филетунца в с/с,70гр. риса
Полдник:
3 хруст. хлебца с кофитюром
Ужин:
300гр бифштекса из говядины, 2 картоф в мундире, салат из св. овощей
Дни7,14,21,28
Завтрак:
3 ломт. хр. хлебца с маслом и конфитюр
2-ой завтрак: 1 яблоко , горсть орехов
Обед:
300 гр птицы ,1 ст ложка оливк. масла, 2 картофелины в мундире, салат св. из овощей
Полдник:
2 хруст. хлебца и орехи 3 ст. ложки
Ужин:
300 гр. рыбы, Салат из св. овощей
Примечание:
Ветчину заменять можно сыром
Вместо мяса птицы- ТУФ ( соевый творог)
Тунец ,сельд на салат из овощей и фруктов или плавл. сыр
Замена мясу- мюсли с обезжир. молоком, бобовые, яй а также картофель смолочными продуктами (творог смешанный с зеленью)
УСПЕХОВВАМ!
взято от Ирек
