Психологическая техника ДПГ (расшифровка выше).
Шаг 1.
Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть.
Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,
Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию.
Я в таких случаях говорю тому, с кем работаю: «Присмотрись, что сейчас есть перед твоим внутренним взором…», и человек, который до этого не обращал внимания на эти образы, действительно, замечает их.
Тут все дело именно в «не замечал». Он просто не обращал внимания. Итак, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности.
Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,
Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги. Например, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем «про себя», просто частенько не обращаем на это внимания.
Шаг 2.
Определите утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения — т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
· Я бессилен(на)
· Я ничего не могу предпринять
· Я ничтожество
· Я не могу преуспеть
· Я достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, ежели таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.
Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,
Например, в моем опыте это было так, я увидел себя сидящего перед компьютером, на котором написана одна жалкая строчка…. Когда я обратил внимание на этот образ, у меня сформулировалась негативная фраза «Я не смогу это написать…». Понятно, что эта фраза не сама по себе взялась, а в связи с тем, что я увидел.
Шаг 3.
Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли.
Например.
· Я обладаю необходимыми ресурсами
· Я могу многое сделать
· Я человек, достойный уважения
· Я вполне могу преуспеть
· Я достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.
Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,
Например, у меня было: «Я не смогу это написать…». Я придумал строчку, которая несла в себе положительный заряд: «Конечно, я напишу! Не вопрос…».
Когда я ее придумал, на душе уже как-то полегчало, как будто поддержал кто-то добрый и сильный.
Шаг 4.
Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 - «полностью не верю», а «полностью верю» - 7.
Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 балов — так, увы, и должно быть. Пока.
Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет – возможен.
Например, в мою фразу «Да конечно, я напишу! Не вопрос…» по моей же внутренней оценке верилось мне на 0, или на -1:-), то есть, вообще не верилось.
Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,
Да, здорово, конечно, слышать «Да напишу я…», но когда реально подумаешь об этом, как-то… Не верится, слабо сказано:-). Тотально не верю, что у меня это получится, но хочу:-).
