Иван, 49 - 14 июня 2010 20:37

Пятнадцать шагов к уверенности в себе
Авторская статья

Застенчивость, стеснительность и неуверенность в себе никогда не испытывали только 7% процентов американцев. Таковы данные масштабного опроса, проведенного Филиппом Зимбардо и коллегами-психологами. Думаете, в России уверенных в себе людей больше? Отнюдь.
Филипп Зимбардо

— живой классик, профессор психологии Стэнфордского университета. Автор "Стэнфордского тюремного эксперимента", в котором студентов колледжа разделили на тюремщиков и заключенных, и они должны были в течение нескольких дней отыгрывать свои роли в подвале факультета психологии. О том, как менялось поведение людей, был снят фильм "Das Experiment" (режиссер — Оливер Хиршбигель). Также Зимбардо занимался вопросами социального влияния и психологией застенчивости. О чем можно прочесть практически одноименные книги: "Застенчивость" и "Социальное влияние".

Несмотря на то, что в разных культурных группах и средах неуверенность в себе распространена неодинаково, постоянный процент страдающих от своей неуверенности колеблется от 40 до 60. Это явление повсеместное и широко распространенное: именно таким оказался основной вывод исследования. Полученные цифры так поразили Филиппа Зимбардо, что он занялся изучением застенчивости и неуверенности в себе — и разработал подход, который на практике помогает людям поверить в себя. Вот пятнадцать советов, которые он дает.

1. Составьте список своих сильных и слабых сторон. В соответствии с ним сформулируйте свои жизненные цели.


2. Сформулируйте, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте свои возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть. Проведите инвентаризацию своих жизненных сценариев: постарайтесь сделать так, чтобы эти сценарии не давили на вас ("надо быть таким", "надо непременно добиться этого"), а помогали вам жить.


3. Определите, что является основой вашей личности. Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь понять, какие события и решения заставили вас жить именно так, как вы живете сейчас. Постарайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе ошибки, неудачи и колебания. Все негативные воспоминания стоит похоронить — но лишь после того, как вы извлечете из них полезную информацию. Освободите место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.


4. Чувство вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.


5. Связывайте свое поведение с физическими условиями, социальными, экономическими или политическими обстоятельствами, но не с недостатками собственной личности.


6. Реальное положение вещей — не более чем результат соглашения между людьми называть явления и предметы определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.